تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف
هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكِفيالحصولعلىخصرأنحفوجسمأكثرتناسقًا.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف
لماذاتتراكمالدهونفيمنطقةالجانبين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:
- العواملالوراثية:تلعبالجيناتدورًاكبيرًافيتوزيعالدهونفيالجسم.
- النظامالغذائيغيرالصحي:الإكثارمنالسكرياتوالدهونالمشبعةيؤديإلىتخزينالدهون.
- قلةالنشاطالبدني:عدمممارسةالرياضةيقللمنحرقالدهون.
- التغيراتالهرمونية:خاصةلدىالنساءخلالفتراتالحملأوانقطاعالطمث.
أفضلتمارينتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
كيفيةالأداء:
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.
-أمسكيدمبلًاأوأيثقلخفيفبيديكِ.
-قوميبلفالجذعإلىاليمينثمإلىاليسارمعالحفاظعلىتوازنك.
الفائدة:يعملعلىحرقدهونالجانبينوتقويةالعضلاتالمائلة.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعيجسمكبحيثيكونمتوازيًامعالأرض.
-اثبتيعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
الفائدة:يقويعضلاتالبطنالجانبيةويحسنالقوام.
3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaise)
كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعيالرجلالعلويةلأعلىثماخفضيهاببطء.
-كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
الفائدة:يستهدفدهونالجانبينوالفخذين.
4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
كيفيةالأداء:
-استخدميحبلالقفزوقوميبالقفزلمدة10دقائقيوميًا.
الفائدة:يساعدفيحرقالدهونبشكلعام،بمافيذلكمنطقةالجانبين.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التزميبروتينيومي:مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا.
- اتبعينظامًاغذائيًاصحيًا:قلليمنالسكرياتوزدِيمنتناولالخضرواتوالبروتين.
- اشربيالماءبكثرة:يساعدالماءفيتحسينعمليةالأيضوحرقالدهون.
الخلاصة
باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصور،يمكنكِالتخلصمندهونالجانبينبشكلفعال.تذكريأنالتمرينالمنتظموالنظامالغذائيالمتوازنهمامفتاحالنجاح.ابدئياليوموتمتعيبجسمأكثررشاقة!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحفهلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف