مقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيالحفاظعلىتوازنالضغطداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنمشاكلمثلانسدادالأذن،الطنين،أوحتىآلامشديدة.تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًطبيعياًوفعالاًلهذهالمشاكل.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
تمارينفعالةلفتحقناةاستاكيوس
تمرينالبلعوالتمطي:قمببلعالريقمعإمالةالرأسللخلف،ثمتحريكالفكبحركةدائرية.كررهذاالتمرين5-10مرات.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
تمرينفالسالفا:أغلقفمكواضغطعلىأنفك،ثمحاولالزفيربلطفمنخلالالأنفمعالحفاظعلىالفممغلقاً.استمرلمدة5ثوانٍثماسترخِ.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
تمرينالمضغوالتثاؤب:قمبمضغالعلكةلمدة5دقائقمعمحاولةالتثاؤببشكلمتعمدلتحفيزفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
تمارينالتنفسالعميق:خذشهيقاًعميقاًمنالأنفلمدة4ثوانٍ،احبسالنفس4ثوانٍ،ثمزفيرلمدة6ثوانٍ.كرر10مرات.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
نصائحلتحسينفعاليةالتمارين
- مارسالتمارينبانتظام(3-4مراتيومياً)
- تجنبالتمارينعندوجودالتهابفيالأذن
- استخدمكماداتدافئةعلىالأذنقبلالتمارين
- حافظعلىرطوبةالجسمبشربالماءالكافي
- تجنبالتغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعينأوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-فقدانسمعملحوظ-دوخةأودوارمستمر-إفرازاتمنالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذنالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةآمنةوفعالةلتحسينصحةالأذنوتجنبالمشاكلالناتجةعناختلالضغطالأذن.معالممارسةالمنتظمة،يمكنكالحفاظعلىوظيفةهذهالقناةالحيويةوتجنبالعديدمنالمشاكلالصحيةالمرتبطةبها.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،وأنالعنايةبصحةأذنيكيجبأنتكونجزءاًمنروتينكالصحياليومي.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
