الرائدة لكرة السلة

إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوتخسيسالمنطقةالعلويةمنالجسم،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونفيالذراعينوتقويةالعضلاتللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين

لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية-النظامالغذائيغيرالصحي

أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين

1.تمرينالضغطعلىالحائط(WallPush-Ups)

• قفيأمامحائطبمسافةذراع
• ضعييديكِعلىالحائطبمستوىالصدر
• اخفضيجسمكِببطءثمادفعينفسكِللأعلى
• كرريالتمرين15مرةلـ3مجموعات

2.تمرينرفعالأثقالالخفيفة(DumbbellCurls)

• استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)
• قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين
• اثنيالذراعينللأعلىببطءثماخفضيهما
• 12-15تكرارلـ3مجموعات

3.تمرينالدفعالخلفي(TricepsDips)

• اجلسيعلىكرسيوامسكيبحافته
• اخفضيجسمكِببطءثمادفعيللأعلى
• ركزيعلىاستخدامعضلاتالذراعين
• 10-12تكرارلـ3مجموعات

4.تمريندورانالذراعين(ArmCircles)

• قفيبشكلمستقيممعمدالذراعين
• قوميبحركاتدائريةصغيرة
• 30ثانيةفيكلاتجاه
• كرريالتمرين3مرات

5.تمرينالبلانكمعرفعالذراع(PlankArmRaises)

• اتخذيوضعيةالبلانك
• ارفعيذراعاًواحدةللأماملبضعثوان
• بدليبينالذراعين
• 10تكراراتلكلذراع

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التغذية:تناوليالبروتينوالخضرواتوتجنبيالسكريات
3. الترطيب:اشربي8أكوابماءيومياً
4. الصبر:النتائجتحتاج4-6أسابيعمنالمثابرة
5. التنوع:غيريفيالتمارينلتجنبالملل

الخلاصة

تنحيفالذراعينيحتاجإلىمزيجمنالتمارينالمستهدفةوالنظامالغذائيالصحي.ابدئيبتمارينبسيطةثمزيديالصعوبةتدريجياً.تذكريأنالاتساقهوالمفتاحلتحقيقالنتائجالمرجوة.معالمثابرة،ستلاحظينالفرقفيشكلذراعيكِخلالبضعةأسابيع.

ابدئياليومولاتنتظريالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكِمنهدفكِفيالحصولعلىذراعينمشدودينوجذابين!