تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح!الدهونالمتراكمةفيهذهالمناطقتعتبرمنأكثرالدهونعناداً،ولكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمتوازن،يمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىالتخلصمنالدهونفيمنطقةالبطنوالأرداف،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتعزيزالنتائج.تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
- البلانك(اللوحالخشبي)
- يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطن.
- استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرضوارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
تمارينالكرنش(الجلوسالجزئي)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
- ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية- استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.
- حركركبتيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
- كررالتمرينلمدةدقيقةإلىدقيقتين.
أفضلتمارينلتخسيسالأرداف
- تمرينالقرفصاء(Squats)
- قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
- اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصيةتمرينالاندفاع(Lunges)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية- قفبشكلمستقيمثمتقدمبقدمكاليمنىواخفضجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.
كررالتمرينمعتبديلالقدمين.
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصيةتمرينرفعالحوض(GluteBridge)
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
- ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالأردافثماخفضهببطء.
نصائحلتعزيزالنتائج
- اتبعنظاماًغذائياًصحياً:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوركزعلىالبروتينوالخضروات.
- اشربالماءبكثرة:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
- مارسالتمارينبانتظام:التزمبجدولتمارينثابتللحصولعلىأفضلالنتائج.
بالتزامنمعهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلالبطنوالأردافخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالصبروالاستمراريةهمامفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصيةمواعيد مباريات منتخب مصر الأولمبي القادمة
يترقب عشاق الكرة المصرية مواعيد مباريات المنتخب الأولمبي المصري في الفترة المقبلة، حيث يستعد الفريق
عايزاعرفمنتخبمصرالاولمبيهيلعبامتى
إذاكنتتسأل"عايزاعرفمنتخبمصرالاولمبيهيلعبامتى"،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملككلالمعلوماتالتيت
جدولترتيبهدافيالدوريالألمانياليوم
مقدمةعندوريالدرجةالأولىالألمانييعتبرالدوريالألماني(بوندسليجا)منأقوىالبطولاتالأوروبيةالتيتشهدمنافسةشد
ترتيبالدوريالإنجليزيالممتاز2024توقعاتوتحدياتموسممشوق
معاقترابموسم2023-2024مننهايته،يتساءلعشاقكرةالقدمحولالعالمعنترتيبالدوريالإنجليزيالممتاز2024وماسيحملهم
مواعيد مباريات النادي الأهلي في الموسم الحالي
يترقب عشاق كرة القدم في العالم العربي مواعيد مباريات النادي الأهلي، أحد أعرق الأندية في مصر والعالم
ترتيبدوريالدرجةالثانيةالمصري2024توقعاتوتحليل
يشهددوريالدرجةالثانيةالمصري2024منافسةشرسةبينالأنديةالطامحةللصعودإلىدوريالمحترفين،حيثيتنافس36ناديًامق
دوريأبطالأوروبااليومبرشلونةفيمواجهةمصيرية
فيإطارمنافساتدوريأبطالأوروبااليوم،يتجهأنظارعشاقكرةالقدمحولالعالمإلىمواجهةناديبرشلونةالإسباني،الذييوا
جدولترتيبالناديالأهليفيدوريأبطالأفريقياتحليلشامللأداءالعملاقالمصري
يعدالناديالأهليالمصريأحدأكثرالأنديةالأفريقيةنجاحاًفيتاريخدوريأبطالأفريقيا،حيثحصداللقب11مرة،ممايجعلها
نادي النصر السعودي في دوري أبطال آسيامسيرة مشرقة وتطلعات كبيرة
يعتبر نادي النصر السعودي أحد أبرز الأندية العربية التي تركت بصمة واضحة في بطولة دوري أبطال آسيا، حيث
جدولترتيبفرقالدوريالمصري2025توقعاتوتحليلمفصل
معاقترابموسم2025،يتساءلعشاقكرةالقدمفيمصرعنترتيبالفرقفيالدوريالمصريالممتاز.فيهذاالمقال،سنقدمتحليلاًشا
ترتيبدوريأبطالأوروبانصفنهائيمنيتأهلإلىالنهائي؟
دوريأبطالأوروباهوأبرزبطولةللأنديةفيالعالم،وفيمرحلةنصفالنهائيتزدادالمنافسةشراسةبينالأنديةالكبرى.فيهذا
تحليلمبارياتريالمدريداليومأداءالفريقوالنتائجالمتوقعة
ريالمدريد،أحدأشهرالأنديةفيالعالم،يستعداليوملخوضمباراةجديدةضمنمنافساتالدوريالإسبانيأودوريأبطالأوروبا.
نتيجة مباراة ألمانيا والأرجنتين في كأس العالم 2014لحظة تاريخية في المونديال
في نهائي كأس العالم 2014، الذي أقيم في البرازيل، شهد العالم واحدة من أكثر المباريات إثارة وتشويقاً ب
ريالمدريدمباشروارسنالمواجهةأسطوريةفيعالمكرةالقدم
فيعالمكرةالقدم،تُعتبرالمواجهاتبينريالمدريدوأرسنالمنأكثرالمبارياتإثارةوتشويقاً.سواءفيدوريأبطالأوروباأ
جدولترتيبالدوريالمصريموسم2023تطورالمنافسةوأبرزالمفاجآت
يشهدالدوريالمصريالممتازموسم2023منافسةشرسةبينالأنديةالكبرىوالفرقالصاعدة،حيثيتصارعالأهليوالزمالكوبيرام
المسابقةالعالميةللقرآنالكريم2022إشراقةعالميةلتكريمحُفَّاظكتابالله
فيعام2022،شهدالعالمالإسلاميحدثاًروحياًوثقافياًاستثنائياًتمثلفيانعقادالمسابقةالعالميةللقرآنالكريم،الت
هدافين دوري أبطال أوروبا 2024من يتصدر السباق نحو لقب الهداف؟
مع اقتراب نهائيات دوري أبطال أوروبا 2024، يتصاعد السباق المحموم بين نجوم الكرة العالمية لتتويج أنفسه
بثمباشرتوتنهاموليفربولاليوممباراةناريةفيالدوريالإنجليزي
اليوم،يشهدالعالممواجهةكرويةمثيرةبيننادييتوتنهامهوتسبيروليفربولفيإطارمنافساتالدوريالإنجليزيالممتاز.هذ
تصنيفالأنديةعالميا2021دليلشامللأفضلالفرقفيالعالم
فيعالمكرةالقدمالتنافسي،يظلتصنيفالأنديةعالميامؤشراًهاماًلقوةالأداءوالنجاح.عام2021شهدمنافسةشرسةبينالأن
ترتيبالدوريالإنجليزي2024الدرجةالثانيةتوقعاتوتحليلشامل
مقدمةعندوريالبطولةالإنجليزيةدوريالبطولةالإنجليزية(EFLChampionship)هوثانيأقوىدوريكرةقدمفيإنجلترابعدال
