الرائدة لكرة السلة

كرةالقدمهيالرياضةالأكثرشعبيةفيالعالم،ولتعلمهاكـمبتدئيحتاجإلىفهمالأساسياتأولاً.سواءكنتطفلاًأوبالغاً،فإنإتقانالمهاراتالأساسيةسيساعدكعلىتطويرأدائكوالاستمتاعباللعبة.تعليمكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيلعبةالجماهيرالأولى

1.تعلمالتحكمبالكرة(الدريبلينج)

أولخطوةللمبتدئينهيالتحكمالجيدبالكرة.يمكنكالبدءبالتدربعلىدحرجةالكرةبينقدميكباستخدامالجزءالداخليوالخارجيللقدم.حاولأنتلمسالكرةبرفقمعالحفاظعلىتوازنك.

تمرينمقترح:ضععدةعلاماتعلىالأرضوحاولالمروربينهابالكرةدونفقدانالسيطرةعليها.

2.التمريرواستقبالالكرة(الباسوالاستلام)

التمريرالصحيحيعتمدعلىاستخدامالقدمالمناسبة(الداخليةعادةً)وتوجيهالكرةبدقة.أماالاستلامفيتطلبتركيزاًلتخفيفسرعةالكرةعندوصولها.

نصيحة:تدربمعصديقعلىتمريرالكرةلمسافاتمختلفةلتحسيندقتك.

3.التسديدعلىالمرمى

لكيتصبحهدافاًجيداً،يجبأنتتعلموضعيةالجسمالصحيحةأثناءالتسديد.استخدممشطالقدمللضرباتالقوية،والجزءالداخليللضرباتالدقيقة.

تمرين:ضعالكرةعلىنقطةالثبات(السبوت)وسددنحوالمرمىمنزوايامختلفة.

4.فهمالمراكزوالاستراتيجياتالأساسية

لكلمركزفيكرةالقدم(هجوم،وسط،دفاع،حارس)دورمختلف.كـمبتدئ،منالمفيدتجربةكلالمراكزلمعرفةأيهايناسبكأكثر.

5.اللياقةالبدنيةوالتغذية

كرةالقدمتتطلبتحملاًجيداً،لذايجبأنتهتمبالجريالمتقطعوتمارينالقوة.كماأنتناولوجباتمتوازنةغنيةبالبروتينوالكربوهيدراتسيساعدكعلىالأداءبشكلأفضل.

6.مشاهدةالمبارياتوالتعلممنالمحترفين

مشاهدةكيفيلعبالنجوممثلميسيورونالدويمكنأنيعلمكالكثيرعنالتحركاتالذكيةواتخاذالقراراتالسريعة.

الخلاصة

تعلمكرةالقدميحتاجإلىالصبروالممارسةالمستمرة.ابدأبالأساسيات،ثمتدرجفيتعلمالتقنياتالأكثرتقدماً.الأهمهوالاستمتاعباللعبةواللعببروحرياضية!

هلأنتمستعدلتصبحلاعبكرةقدممميز؟ابدأالتدرباليوم!⚽